zma przy redukcji

[...] /gamma-amino butryic aci / - wspomaganie snu - tauryna okolotreningowo - acytylen k- carnityny - redukcja fatu , energia , fokus potrzebny w nauce - 5- htp - okresowo - zma - regneracja -chlorella - prozdrowotnie - spirulina - prozdrowotnie - mlody jeczmien - prozdrowotnie - kreatyna jako antykatabolik przy obecnej redukcji wegli - beta [...]

To moze i ja napisze swojego 1 posta w tym temacie.Przeczytalem narazie 65 stron od poczatku wiec prosze mi wybaczyc jakies bledy w moim rozumowaniu , ale dlugo nie przegladalem forum :) wiek 19,waga 110kg,cel:REDUKCJA mysle ze do 80kg, chociaz niewiem jak bede wygladal przy tej wadze,wzrost 180,staz na silce 2 lata[realny 8 miesiecy :E, niestety [...]

czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]

[...] pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, cardio czy HIIT Suplementacja: witaminy, mineraly, zma w ciągłej suplementacji co dodatkowo? czy samo BCCAXtreme wystarczy, napewno lepsz połączenie z NAG ale brak funduszy... Spalacz? konieczny? jak tak to kiedy (po jakim [...]

Czesc Piotrze. Tak naprawde wiele suplementow mozna wdrozyc do codziennego wspomagania wysilku i restytucji powysilkowej. Podam kilka ktore sa naprawde mocne i spelniaja wymagania wiekszosci klijentow: -XtremeStack szczegolnie w polaczeniu z nowym Xtreme Creatine tj Orotanem Kreatyny bedzie niesamowicie skuteczny w walce o kazdym kilogram [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

ok, dodam przy okazji, ze w trakcie tej redukcji biorę delikatnie Super Fats(fajna sprawa) 5kaps omega3 z olimpu, zma z kaizena na noc, białko z optimum po treningu i rano o czym nie wspomniałem, bcaa z CL, witaminy z now foods i Drena z MHP, mam tylko problem z rozpisaniem jakiegos naprawde dobrego treningu checi mam duze... przy pierwszej [...]

Dobra Wodyn, wracam z rozpiskami. 05.07.2009 - Dzień treningowy 22. Trening Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x6+1 negatyw, 67,5x1+1 negatyw Ostatnio było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

[...] mam nadzieje masz ustawiony- widziałabym tu regresję. także dodatkowe bieganie/1-2 razy jeszcze w tyg./ mile widziane -HIIT. co do supli- to niektóre co na redukcji- choćby w mniejszej dawce- spalacz, cla/hmb/, lecytyna. takie wiecej -pro masowo- siłowe jak kreatyna, zma- pewnie wystsarczy tej wyliczanki bo na podstawach trzeba sie skupiać.

[...] masy prawie u każdego, wiec doradzłbym twojemu koledze tak jak ty -gainera albo bulka co w połączeniu z dobrą dietą powinno już dawać niezłe efekty, natomiast aby te efekty zmaksymalizozować warto dodać kreatynę, z glutaminą natomiast przy tak ograniczonych funduszach dałbym sobie spokój, ew. pomyśleć możnaby o zma/oryg. lepsze w działaniu ale [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

Trzeci "posiłek" to trochę nie posiłek brak tam węgli. Kcal na początek wydaje się ok Jest jednak cały czas moim zdaniem za dużo białka. Przy nakręconym metabolizmie po redukcji nie musisz bać się zalania na takiej kaloryczności. ZMA 3 kap przed snem

Aeroby proponowałbym dłuższe, ale nie w okolicach siłowni. Jeżeli ćwiczysz po południu/wieczorem - aeroby rób rano. Co do suplementacji, pozostałbym jedynie przy omega-3, ZMA, WPC. Jeżeli już decydujesz się na EC (bez A), pociągnąłbym to dłużej - przez cały okres redukcji bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, [...]

[...] a w DT 220g ww 80 g T Tutaj wchodzi codziennie coś innego, nie popełniam tego samego błędu, że jadłem to samo przez kilka tyg }:-( Suplementacja : Witaminy D, C, vitapak+, zma Białko (bardzo rzadko) Kreatyna 5g po treningu, 0 w DNT Mam nadzieję, że poprowadzę ten DT do końca redukcji i nauka mi w tym nie przeszkodzi. Elo, do jutra :* [...]

Obecna suplementacja: Bcaa Glutamina Kreatyna mono Witaminy A-Z Zma Cla Mega mass :D Dawek nie podaje bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g [...]

Kto wie...trzymając się twojej teorii o nie poprawnym pomiarze dokonywanym przez wagę zaryzykują stwierdzenie, że przy 74 kg będę miał kratę...bo w końcu teoretycznie będzie to ok 10% tłuszczu, a przy takim wyniku powinna się już pokazać W każdym razie redukcja mi nie zaszkodzi A po redukcji…czeka już na mnie shock + storm, ale chyba [...]

wykorzystam Cię jako modelowy przykład ile łyżek dziennie pijesz oliwy i jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans [...]

[...] do domu bo sił brak. Ale po 3s jakoś znowu dopływ energii i dalej ogień %-) Przydały mi się te dwie doby na rybach, totalny relaks, znowu można targać do przodu. tyle że zmarzłem jak pies bo w nocy przymrozek a oczywiście ryby brały od 1 do 4... Powoli będę się szykował do jakieś redukcji, choć wydaje mi się że na razie jest ok. Ale przed [...]

Muminko, z poprzedniego postu wnioskuję, że zależy Tobie na redukcji. Dieta, jaką przedstawiłaś jest bardzo zróżnicowana bo właściwie na każdy dzień masz gotową odpowiedź, ale jak to się będzie miało w praktyce ? Z praktyki wiem, że trzy układy w zupełności wystarczają. 1. Poniedziałek, czwartek - I 2. Wtorek, piątek - II 3. Środa, sobota - III 4. [...]

Aktualne wieści Więc tak, zrobiłem tyko 3,5 tygodnia redukcji, bo więcej już mi się nie chciało . Stwierdziłem, że nie ma co bardziej się wycinać, bo teraz na masie i tak mnie lekko podleje, a finalnie dotnę się na plażę :D Stosowana suplementacja przez ten niecały miesiąc: SAN The Original Tight - mistrzostwo, na prawdę polecam, chyba najlepszy [...]